ในปัจจุบัน คนเป็นโรคซึมเศร้ากันเยอะ เพราะด้วยความกดดัน และการดิ้นรนเอาตัวรอดในสังคมที่ยากลำบากนั่นเอง อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังกังวลว่าคุณอาจจะเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า ก็ต้องมาเช็คที่บทความนี้เลย เพราะบทความนี้เรามีอาการโรคซึมเศร้า และการฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้ามาฝาก หากคุณเช็คแล้วว่าเป็นโรคซึมเศร้าชัวร์ ก็ลองปฏิบัติตามคำแนะนำในการฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้าดู แล้วคุณจะพบว่าจิตของเราสามารถควบคุมร่างกายและความคิดได้จริงๆ
อาการโรคซึมเศร้า และการฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้า
อาการโรคซึมเศร้า มีดังนี้ ความสนใจในกิจกรรมต่างๆ แทบทั้งหมดลดลงอย่างมาก น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นมาก (น้ำหนักเปลี่ยนแปลงมากกว่าร้อยละ 5 ต่อเดือน) หรือมีการเบื่ออาหารหรือเจริญอาหารมาก นอนไม่หลับ หรือหลับมากไป กระวนกระวาย อยู่ไม่สุข หรือเชื่องช้าลง อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง รู้สึกตนเองไร้ค่า สมาธิลดลง ใจลอย หรือลังเลใจไปหมด และคิดเรื่องการตาย คิดอยากตาย หากคุณเป็นมากกว่า 3 ข้อ ต้องรีบไปพบแพทย์ด่วน
การฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้า
- ขั้นตอนฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้า ขั้นตอนที่ 1 : ใช้เวลาห้านาที พักเบรกระหว่างประชุม หาที่เงียบๆ ปลีกตัวมานั่งเฉยๆ เป็นการรีเซ็ตตัวเองจากความเหนื่อยล้า ค่อยๆทบทวนสิ่งที่รับรู้ช้าๆ เพื่อช่วยในการตัดสินใจ
- ขั้นตอนฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้า ขั้นตอนที่ 2 : เดินชมธรรมชาติ ละทิ้งการติดต่อทางโทรศัพท์ เพื่อแวดล้อมด้วยบรรยากาศของธรรมชาติสัก ชั่วโมงถึงสองชั่วโมง ช่วยในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ครีเอทีฟที่ต้องคิดงานยาก ๆ หลายคนก็ใช้วิธีเดียวกันนี้
- ขั้นตอนฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้า ขั้นตอนที่ 3 : งดใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ค เป็นเวลานานขึ้นสักนิด เป็นไปได้งดเลยทั้งวันยิ่งดี หรือแม้แต่การตามข่าวจากหนังสือพิมพ์ เพื่อที่จะอยู่กับตัวเองพักผ่อนกายและใจอย่างเต็มที่
- ขั้นตอนฝึกจิตขจัดโรคซึมเศร้า ขั้นตอนที่ 4 : ฝึกสมาธิ เป็นวิธีการฝึกความเงียบสงบในจิตใจอย่างชัดเจนที่สุด ช่วยพัฒ นาความสามารถในการฟังและเข้าใจสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น ผลจากการทดลองพบว่า เมื่อหายใจเข้า-ออก อย่างช้าๆ เป็นการดีท็อกซ์สมองจากการรับรู้เรื่องราวที่วุ่นวายปั่นป่วนจิตใจให้สงบนิ่ง พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่ๆยิ่งขึ้น
ทั้งนี้ หากคุณทำครบทั้ง 4 ขั้นตอนข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่ดีขึ้น การพบแพทย์จึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด โดยแพทย์อาจจะให้คุณรับประทานยา เพื่อไปปรับเปลี่ยนสารเคมีในสมองทำให้อาการของโรคซึมเศร้านี้น้อยลง หรือหายไปในที่สุดนั่นเอง
